Tham khảo ngay thực đơn giúp chàng sở hữu cơ bụng 6 múi

Hiện nay, việc tập luyện thể hình không còn mới lạ ở Việt Nam và dường như đã và đang trở thành nhu cầu của các bạn nam lẫn nữ. Các vận động viên nổi tiếng thường nói “Để đạt được thể trạng như mong muốn là nhờ vào 30% tập luyện và 70% dinh dưỡng”.

Xem thêm:

Việc ăn theo chế độ dinh dưỡng chiếm phần quan trọng trong quá trình tập luyện cơ thể, qua bài viết này Mỹ Phẩm Cho Nam bật mí thực đơn giúp bạn tăng cơ nhanh chóng và hiệu quả không ngờ.

Bổ sung protein cho cơ thể

– Chế độ ăn uống rất quan trọng với người tập thể hình. Bạn cần bổ sung lượng protein cho cơ phát triển toàn diện. Kết hợp việc tập luyện cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp để mang lại hiệu quả nhanh chóng. Không đủ protein, cơ khó mà có thể phái triển một cách toàn diện. Ngoài ra bạn nên sử dụng thêm các loại rau, củ và quả để bổ sung vitamin và chất xơ cho cơ thể.

Dưới đây là thực đơn mẫu 1 ngày dinh dưỡng:

– 9h: một củ khoai nhỏ hoặc hai lát bánh mì đen + 200 g thịt + salad hoặc hoa quả

– 11h30: một túi sữa + hoa quả

– 13h: một củ khoai + 300 g thịt + rau

– 18h: 300 g thịt + rau + hoa quả

– 21h: một túi sữa

– 23h: 100 g thịt

– 24h: một túi sữa

Lưu ý: nên sử dụng thịt gà để có một nguồn dinh dưỡng protein tốt hơn (thịt heo và bò cũng có protein nhưng không tốt bằng thịt gà).

Nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày

Việc chia nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày giúp bổ sung đầy đủ hơn các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy cách này sẽ mất thời gian nhưng đảm bảo được lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể của bạn. Chế độ ăn này khiến ta cảm thấy no nhưng không nặng bụng vì ăn được nhiều bữa nhỏ.

Thực đơn mẫu cho chế độ dinh dưỡng:

– Bữa 1: 30 gram bột đậu + bánh mì + 2-3 quả trứng

– Bữa 2: 2 lòng trắng trứng + 2 quả chuối + 1 ly sữa

– Bữa 3: Cơm + 100-150 gram thịt heo + rau xanh + trái cây

– Bữa 4: 30 gram bột đậu

– Bữa 5: Trái cây + 30 gram bột đậu

– Bữa 6 (sau tập): 30 gram bột đậu + 100 gram thịt bò + bánh mì

– Bữa 7: Cơm + 100-150 gram thịt heo + rau xanh + trái cây

– Bữa 8 (trước khi ngủ): 30 gram bột đâu + 100 gram thịt + cơm

Thường xuyên thay đổi thực đơn

Để đỡ ngấy, bạn có thể thay thế các món ăn theo ngày giúp bổ sung đa dạng các chất dinh dưỡng cho cơ thể và dễ dàng hơn cho việc ăn uống của bạn. Hạn chế ăn thức ăn nhanh và đồ ăn có dầu mỡ sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ.

– 7h: Phở hoặc bún + một ly sữa

– 9h: 200 g thịt bò + rau cải

– 11h: Ăn trưa bình thường

– 13h30: 300 g ức gà + trái cây

– 16h: 200 g cá ngừ hoặc cá thu + 100 g khoai luộc

– 18h30: Ăn tối bình thường

– 20h30: 100 g khoai luộc + năm quả trứng gà

Kết hợp tập luyện cùng các chế độ dinh dưỡng hợp lí để mang lại hiệu quả nhanh nhất bạn nhé. Chúc các bạn thành công!