8 điều nên làm để có cơ thể khỏe mạnh

Một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh là điều mong ước của cả nam lẫn nữ. Xây dựng lối sống lành mạnh, sinh hoạt điều độ giúp bạn cải thiện sức khỏe, vóc dáng cân đối hoàn hảo, tại sao không?

Bạn hãy ăn một quả táo mỗi ngày, uống nhiều nước và cố gắng không ăn gì trong vòng 2-3h trước khi đi ngủ.

 

1. Ăn một quả táo mỗi ngày

 

Táo là một thực phẩm có lợi cho sức khỏe, táo không chứa chất béo, cholesteron, lại có lượng chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Nên mỗi ngày ăn một quả táo sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.

 

2. Thường xuyên tập thể dục

 

Tập thể dục là cách đốt cháy mỡ thừa  nhanh nhất, đồng thời tăng cường trao đổi chất dinh dưỡng trong cơ thể…bạn sẽ thấy khỏe khoắn, tràn đầy sinh lực. Bên cạnh đó, tập thể dục cũng là cách giúp nam giới duy trì và kéo dài phong độ, thời gian suy giảm chức năng sinh lý.

 

 

 

3. Ăn thực phẩm chứa nhiều protein

 

Thực phẩm chứa nhiều protein như trứng sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất đồng nghĩa với việc sẽ đốt cháy lượng calo lớn trong cơ thể và đem lại cho bạn cảm giác no lâu. Protein là tham gia vào thành phần cơ bắp, máu, bạch huyết, hocmôn, men, kháng thể, các tuyến bài tiết và nội tiết. Vì vậy, protein có liên quan đến mọi chức năng sống của cơ thể (tuần hoàn, hô hấp, sinh dục, tiêu hóa, bài tiết hoạt động thần kinh và tinh thần…). Protein giúp cải thiện chức năng sinh lý cũng như chất lượng tinh trùng ở nam giới.

 

4. Plyometrics – một loại hình tập luyện thể thao đa dạng

 

Loại hình thể thao này gồm 4 bài tập với mục đích giúp cơ thể cải thiện độ nhanh và khỏe. Hơn nữa, khi tập luyện với dạng bài này bạn có thể tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy lượng calo lớn trong 1h tập.

 

5. Uống 8-10 cốc nước mỗi ngày

 

Uống 1 cốc nước trước mỗi bữa ăn sẽ làm giảm cơn đói cồn cào và giảm lượng thức ăn thừa so với bình thường. Nước còn có tác dụng đào thải các chất cặn bã trong cơ thể.

 

 

 

6. Không ăn quá muộn

 

Hãy cố gắng không ăn gì trong vòng 2-3h trước khi đi ngủ. Vì khi ngủ, sự trao đổi chất diễn ra trong cơ thể sẽ giảm, lượng calo không bị đốt cháy. Nên nếu bạn ăn trước khi đi ngủ, lượng mỡ thừa sẽ tích tụ, cơ thể dễ bị béo phì.

 

7. Không uống nhiều đồ có ga

 

Nếu bạn muốn có một cơ thể hoàn hảo thì hãy gạch bỏ các loại đồ uống có ga như rượu, bia, đồ uống có ga… trong thực đơn của mình. Bởi trong đó chứa một lượng đường lớn gây béo phì. Những lon nước ngọt được phủ bằng loại nhựa có chứa BPA (hóa chất nhân tạo để sản xuất nhựa PC). Chất này góp phần làm tăng ung thư, tàn phá hệ thống nội tiết, có khả năng gây dậy thì sớm và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

 

 

8.  Chú ý tư thế

 

Bạn hãy tập cho mình một tư thế ngồi thẳng lưng và hơi hóp bụng vào. Làm như vậy có nghĩa bạn đang giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo lớn hơn bình thường, đốt cháy mỡ thừa, do các cơ phải hoạt động nhiều hơn so với tư thế gập người bạn hay ngồi.